5为您的身心沉默的健康益处

我们生活在一个嘈杂的世界里,电视,音乐和智能手机充满白噪声

技术的嗡嗡声打破了沉默和孤独,而我们通过电话,短信和电子邮件感觉不那么孤单

但是,我们经常花时间坐下来享受沉默

沉默和孤独让我们有思考,行动和玩耍的空间“赶上”我们的思想,并且对我们的身心健康非常健康

现在是时候去我们宁静祥和的地方,养活我们的身心,这样我们就可以获得这五项好处,并得到科学的支持

改善记忆单独在公园散步可以导致海马体内的大脑生长,从而获得更好的记忆力

2011年发表在“美国国家科学院院刊”上的一项研究发现,每周三次走路40分钟一年的成年人在海马体中有脑部生长,这是一个与空间记忆相关的大脑区域

沉浸在自然中有助于大脑集中注意力,并有更好的记忆巩固

刺激大脑生长坐在沉默中也可以通过创造新细胞来促进谷物生长

发表于JournalBrain Structure and Function期刊的2013年研究发现,至少两小时的沉默可以在海马区域产生新的细胞

这是至关重要的,因为海马体与我们学习,记忆事物甚至情绪的能力有关

缓解压力噪音对大脑有明显的物理作用,可导致压力激素水平升高

当声波通过耳朵作为电信号到达大脑时会发生这种情况,然后导致身体对这些信号作出反应

杏仁核 - 与记忆形成和情绪相关 - 被激活,这导致压力荷尔蒙的释放

2006年Heart的一项研究发现,沉默可以在短短两分钟内释放大脑和身体的紧张

研究人员发现,这比听“放松”音乐更放松

这是基于大脑中血压和血液循环的变化

对抗失眠每天默哀几分钟可以改善睡眠,特别是对于失眠症患者

在JAMA Internal Medicine的一项2015年研究中发现,在进行正念冥想后,睡眠困难的老年人失眠,疲劳和抑郁的情绪较少

正念冥想包括专注于我们的呼吸,然后在不考虑过去或未来的情况下将我们的注意力集中在现在

它有助于打破日常思维,激发放松反应

提高灵敏度有一些撤退通过避免阅读,写作或目光接触来促进沉默的力量

100名科学家进行了研究撤退,并发现关闭语言提高了其他领域的意识

他们实行内观禅修技术,促进整体健康

这从呼吸开始,然后转移到视觉,听觉,感觉,思想,意图和情绪

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